兩者都從晚間11點至隔天早上7點維持燈光全暗的狀態，且飲食和運動都一樣。這樣設計，前者仿照古代人晚間沒有燈光，日出而作、日落而息的生活方式；後者則模擬現代人白天都在室內光線相對不足、晚上則燈火通明的狀況。結果發現，除了已知晚上燈火通明會使褪黑激素分泌受到抑制、進而影響睡眠外，另外還發現：
1. 正常日光節律組在晚餐前的血糖較低，但晚餐後血糖較高
2. 正常日光節律組睡眠時的基礎代謝率較高
3. 正常日光組的早餐後三酸甘油酯比較高
4. 正常日光組的褪黑激素分泌較多，能幫助受試者入睡
結果可知，正常日光組的餐前血糖好，且有較高的基礎代謝能消耗熱量，整體而言對健康有益處，不過團隊無法解釋為何正常日光組的飯後血糖和三酸甘油酯比較高。該研究刊登在《糖尿病學（Diabetologia）》中。
Photo by PhotoMIX Company:
https://www.pexels.com/photo/person-holding-black-tube-1001897/
類似的研究，美國西北大學（Northwestern University）的研究團隊也發現，晚上開著小燈睡覺，即使已經睡著，大腦還是會感知有光線，神經傳導會持續亢奮，升高血糖和心律，「如果一定要開燈睡，燈光盡量昏暗，且要靠近地面或至少不要對著頭部照；紅或橘色燈較不會刺激大腦，白色或藍色燈則會，」該研究作者，西北大學睡眠醫學主席徐教授（Phyllis Zee）提醒。
日照影響血糖但程度未知 血糖控制仍靠這2件事
大量研究已證實規律的日照作息與內分泌和血糖有關，那這項做法是否可以成為有血糖問題或糖尿病人的生活保健呢？新陳代謝科醫師蔡明劼指出，規律光照可以降低血糖，但效果還沒有定論，若以本篇研究結果來看，規律日照組的飯前血糖只少了2mmol、效果不明顯，所以目前控制血糖仍靠「藥物」和「運動」，「但規律作息還是很重要，因為作息不正常會提高糖尿病的風險，」蔡明劼也說，如果量化研究發現規律日照對血糖能有更大的改善，相信未來會列入糖尿病的衛教中。莊海華也同意這個說法。她指出，規律光照是「加分題」，且不是每個人都可以做到規律光照，因此還是要做到藥物、飲食、運動等「基本題」，才能有效控制血糖。
責任編輯：陳祖晴
來源 : https://www.commonhealth.com.tw/article/85989